皮膚や粘膜を保護する
うなぎ、さば、納豆、牛乳、ほうれん草、卵、わかめ、レバー、豚肉、緑黄色野菜など

皮膚の抵抗力を強める。
かぶれやニキビを予防。
(B2と一緒に摂ると効果的)
いわし、さば、まぐろ、卵、レバー、鶏肉など

コラーゲンの形成に必要。
ニキビ後の色素沈着予防。
ブロッコリー、ピーマン、トマトなどの緑黄色野菜や、果物など

・チョコレート、コーヒー、コーラ
・香辛料の強い激辛カレー
・ナッツ類
・ポテトチップスなど油っこいもの
どれもニキビに悪影響を与えるものです。特に油っこい食事は皮脂の分泌を過剰にします。何でも食べすぎはよくありません！また、肉も食べれば野菜も魚も食べる。健康的な食生活を送って、ニキビのない肌を目指しましょう。